Tips Gampang Atasi Konstipasi ( Sembelit )

Tips Praktis atasi Konstipasi ( Sembelit ) - Buang air besar normalnya sanggup bervariasi dari 3 kali sehari 3 kali seminggu, dan sebagian besar orang punya kebiasaan teratur. Bagaimanapun, Jika Anda mengeluarkan tinja keras kurang dari 3 kali seminggu, Anda kemungkinan menderita konstipasi. Gejala lainnya kembung, mual, kram di perut bab bawah. Makan masakan rendah serat, tidak banyak minum, gaya hidup tak aktif, dan/ atau berulangkali mengabaikan impian ke toilet sanggup menjadikan konstipasi. Beberapa obat, ibarat penghilang nyeri dan embel-embel zat besi, dan penyakit sanggup menjadikan konstipasi.

Ada beberapa cara mengobati konstipasi ringan dan mencegah dari munculnya, lihat beberapa tips sederhana berikut ini.

• Beberapa masakan ibarat prune sersifat sebagai laxatife ( melancarkan BAB ), jadi masukkan ini dalam masakan Anda. Jangan melupakan sarapan. Minum banyak air ketika sarapan menstimulasi usus besar.
• Minum sekurangnya 8 gelas air dan/ atau juice buah sehari. Hentikan teh, kopi, dan kola yang akan menciptakan dehidrasi.
• Lakukan 20-30 menit olahraga, ibarat berjalan, bersepeda, atau berenang setiap hari, sebagai acara menstimulasi kanal pencernaan.
• JIka langkah ini tak membantu, coba minum embel-embel serat.
• Gunakan stimulan laksatif kalau konstipasi parah.

Suplemen serat menciptakan kotoran lebih lembek dan gampang keluar. Jenis paling umumnya ialah bran, yang sanggup di campur dengan sereal, sup, juice buah. Awali dedikit dan sedikit demi sedikit tambahkan. Jika tak suka coba produk yang mengandung ispaghula husk atau methylcellulose.

Laksatif Stimulan ibarat senna, sanggup dipakai sementara, tapi dalam jangka panjang atau penggunaan berlebih dari laksativa stimulan sanggup menciptakan Anda lebih konstipasi alasannya ialah usus Anda jadi tak efisien tanpanya.

Pencegahan

Tips berikut ini akan membantu Anda untuk menghindari gangguan pencernaan ( Konstipasi ).

• Pergi ke toilet kalau ingin buang air, jangan menunggu. Jangan tergesa ketika buang air.
• Tambah asupan serat Anda secara bertahap, tambahkan masakan ibarat muesli, roti gandum, sayur dan kacang dalam contoh makan Anda. Minum banyak air.

Atur jadwal ke dokter kalau konstipasi tidak membaik sesudah 7 hari, atau Anda tak BAB dengan normal, tapi diare, atau juga Anda mengalami konstipasi yang berulang

Share this post