14 Tips Ampuh Membuat Tidur Lebih Sehat
Ada banyak kebiasaan sehat yang perlu diketahui oleh orang-orang, membiasakan hidup sehat nantinya dapat bermanfaat secara positif untuk kesehatan tubuh kita di masa-masa mendatang, terutama pada masa bau tanah maka akan sangat terasa.
Orang yang membiasakan gaya hidup sehat maka di dalam kehidupannya tentu akan memiliki tubuh yang lebih bugar dan kekuatan staminanya juga semakin baik.
Salah satu gaya hidup sehat yaitu ketika akan tidur malam, yang biasanya kebanyakan orang akan eksklusif tidur saja ketika melihat kasur.
Kebiasaan baik dan sehat yang dilakukan sebelum tidur
Terdapat beberapa kebiasaan yang sangat baik dilakukan ketika sebelum tidur, alasannya yaitu sangat menyehatkan dan meningkatkan kualitas tidur. Yang cukup penting dilakukan, alasannya yaitu kita lihat sudah semakin jarang orang-orang menjalani hidup sehat dalam kesehariannya.
Seperti mengabaikan kesehatan tubuhnya, sibuk “berlebihan” dalam lembur, malas berolahraga, sering bergadang dan lainnya. Langsung saja berikut beberapa hal yang perlu dilakukan sebelum tidur:
1. Merapihkan kawasan tidur
Di kasur terdapat butiran-butiran abu yang bentuknya sangat kecil dan lembut / halus, abu tersebut menempel pada kasur. Untuk itu, sebelum tidur sangat dianjurkan untuk menghilangkan atau membersihkan abu tersebut.
Sehingga tidak ada lagi rasa ganjalan alasannya yaitu abu pada kulit kita, baik itu pada tangan, kaki, dll. Tempat tidur yang rapi dan bersih menjadi kawasan yang sehat untuk beristirahat.
Jangan lupa membersihkan juga selimut, selain juga sprei kawasan tidur. Dengan begitu, idharapkan tidur akan menjadi kawasan yang menyenangkan untuk bersantai di malam hari. Dan di pagi hari dapat berdiri dengan tubuh yang fresh, fit dan bersemangat untuk menjalani kegiatan sehari-hari.
2. Minum Air Putih 20 menit sebelum tidur
Waktu tidur malam yang sangat panjang, sudah barang tentu tubuh akan membutuhkan asupan cairan, sehingga sekitar 20 menit sebelum tidur, minumlah air putih secukupnya (jangan berlebihan).
Dengan minum air putih maka tubuh akan terasa segar, sehingga membuat jiwa lebih hening dan nyaman untuk tidur. Jangan berlebihan juga minum air putih sebelum tidur, alasannya yaitu malah membuat Anda ingin buang air kecil di tengah malam.
Orang yang membiasakan gaya hidup sehat maka di dalam kehidupannya tentu akan memiliki tubuh yang lebih bugar dan kekuatan staminanya juga semakin baik.
Salah satu gaya hidup sehat yaitu ketika akan tidur malam, yang biasanya kebanyakan orang akan eksklusif tidur saja ketika melihat kasur.
Kebiasaan baik dan sehat yang dilakukan sebelum tidur
Terdapat beberapa kebiasaan yang sangat baik dilakukan ketika sebelum tidur, alasannya yaitu sangat menyehatkan dan meningkatkan kualitas tidur. Yang cukup penting dilakukan, alasannya yaitu kita lihat sudah semakin jarang orang-orang menjalani hidup sehat dalam kesehariannya.
Seperti mengabaikan kesehatan tubuhnya, sibuk “berlebihan” dalam lembur, malas berolahraga, sering bergadang dan lainnya. Langsung saja berikut beberapa hal yang perlu dilakukan sebelum tidur:
1. Merapihkan kawasan tidur
Di kasur terdapat butiran-butiran abu yang bentuknya sangat kecil dan lembut / halus, abu tersebut menempel pada kasur. Untuk itu, sebelum tidur sangat dianjurkan untuk menghilangkan atau membersihkan abu tersebut.
Sehingga tidak ada lagi rasa ganjalan alasannya yaitu abu pada kulit kita, baik itu pada tangan, kaki, dll. Tempat tidur yang rapi dan bersih menjadi kawasan yang sehat untuk beristirahat.
Jangan lupa membersihkan juga selimut, selain juga sprei kawasan tidur. Dengan begitu, idharapkan tidur akan menjadi kawasan yang menyenangkan untuk bersantai di malam hari. Dan di pagi hari dapat berdiri dengan tubuh yang fresh, fit dan bersemangat untuk menjalani kegiatan sehari-hari.
2. Minum Air Putih 20 menit sebelum tidur
Waktu tidur malam yang sangat panjang, sudah barang tentu tubuh akan membutuhkan asupan cairan, sehingga sekitar 20 menit sebelum tidur, minumlah air putih secukupnya (jangan berlebihan).
Dengan minum air putih maka tubuh akan terasa segar, sehingga membuat jiwa lebih hening dan nyaman untuk tidur. Jangan berlebihan juga minum air putih sebelum tidur, alasannya yaitu malah membuat Anda ingin buang air kecil di tengah malam.
3. Rilekskan tubuh dan pikiran
Ini sangat penting, sebelum tidur maka hentikan banyak sekali aktivitas, kemudian buat tubuh dan pikiran serileks mungkin, lakukan hal ini setengah jam atau paling minimal 15 menit sebelum tidur.
Hindari nonton TV sebelum tidur, sehingga disarankan untuk tidak menempatkan TV di kamar tidur. Hal itu alasannya yaitu tayangan TV yang merangsang ke otak, dapat mengganggu kelenjar pineal, risikonya kita akan mengalami sulit tidur, minimalnya kualitas tidur menurun.
Hal yang sama berlaku melaksanakan banyak sekali kegiatan yang memperlihatkan gangguan semacam menonton TV ini. Intinya juga sebelum tidur pastikan kita semoga tidak banyak pikiran, buang segala problematika yang bahwasanya bisa kita pikirkan solusinya esok pagi saja.
4. Setting alarm untuk berdiri pagi
Hal ini juga tidak kalah penting, keadaan di pagi hari merupakan sesuatu yang sangat baik untuk memulai hidup sehat, Disarankan untuk melaksanakan aktifitas olahraga di pagi hari, setelah itu mandi maka Kamu akan mencicipi manfaatnya yang besar.
Akan tetapi, tidak disarankan setting jam beker atau alarm yang terlalu keras untuk membangunkan anda, alasannya yaitu dapat berakibat tubuh menjadi stres alasannya yaitu terbangun secara tiba-tiba oleh bunyi keras.
Sehingga, kalau ingin menggunakan alarm, maka gunakan bunyi yang jelas, yang kira-kira bisa untuk membangunkan anda, tetapi jangan terlalu keras dan terlalu mengagetkan suaranya.
5. Hindari makan di malam hari yang mengganggu tidur
Makanlah makanan yang secukupnya dan sehat sebelumnya, hal ini sangat penting untuk menghindari tidur dalam keadaan tubuh masih kekenyangan.
Sangat penting untuk makan ketika hendaak tidur, yang menjadikan proses pencernaan akan masih bekerja keras ketika jam-jam tidur, alhasil dapat menganggu proses tidur dengan sehat dan nyenyak.
Adapun makan yang seharusnya dilakukan, yaitu sekitar 2 jam sebelum tidur. Misalnya Anda berencana tidur jam 10 malam, maka makan malam dilakukan pada jam 8 malam.
6. Jauhkan gadget
Perangkat-perangkat utama yang faktanya menganggu tidur banyak orang yaitu ponsel. Selain itu komputer, laptop, tablet, dll menjadi hal yang berpotensi besar mengganggu tidur malam.
Untuk itu, letakan ponsel dan perangkat gadget lainnya di kawasan yang tidak bisa dijangkau dari kawasan tidur. Agar tangan "tidak latah" untuk menghidupkan gadget di tengah malam, lalu membuka media sosial, dll. Alhasil tidur malam pun menjadi tenganggu dan tidak sehat.
7. Matikan lampu kamar
Dengan mematikan lampu, maka tidur Anda akan menjadi sangat berkualitas, lebih nyaman, lebih nyenyak. Disamping itu juga lebih sehat, baik itu untuk tubuh maupun pikiran. Demikian yang dipaparkan para mahir kesehatan.
Untuk itu, pastikan kamar tidur dalam kondisi hening (tidak berisik), gelap, sejuk dan nyaman. Dengan kondisi yang sejuk lebih membuat Anda lancar untuk bisa cepat tertidur. Dan tubuh juga menjadi rileks, sehingga menjadikan tidur lebih berkualitas dan sehat.
8. Jangan jadikan kamar tidur sebagai ruangan serba-guna
Sebaigan orang ada yang menjadikan ruangan kamar tidurnya sebagai ruangan serbaguna, maksudnya selain menggunakan ruangan untuk tidur, juga digunakan untuk menonton tv, bermain komputer, kawasan bekerja seharian, dll.
Sehingga di akrab kawasan tidur terdapat barang-barang “penganggu tidur” menyerupai laptop, televisi, komputer, gadget, dll yang menjadikan hilangnya harapan dan fokus untuk tidur, selain cahayanya (dari barang elektronik tersebut) menjadikan terhambatnya otak untuk memproduksi zat untuk mengantuk.
Untuk itu, usahakan tidak tempatkan barang elektronik menyerupai itu di dalam kamar tidur, atau minimal jauhkan dari pandangan sehingga “tidak tergoda” untuk menggunakannya di malam hari menjelang tidur.
9. Hindari alkohol, kafein dan nikotin
Khusus untuk alkohol dan nikotin dari rokok perlu dihindari secara mutlak, bukan hanya ketika ingin tidur, alasannya yaitu ancaman penyakit kronis yang ditimbulkannya, selain juga dapat mengganggu kualitas tidur sehingga tidak sehat.
Adapun untuk konsumsi kopi, teh, coklat dan minuman soda boleh-boleh saja, tetap jangan berlebihan, utamakan untuk minum air putih alasannya yaitu manfaatnya yang besar.
Kopi, teh, coklat dan minuman soda memiliki kandungan zat yang menstimulasi tubuh semoga tetap terjaga, sehingga menjadikan sulit tidur. Hindari mengkonsumsinya 2 jam sebelum tidur.
Terutama lagi untuk kopi dan minuman bersoda, jangan mengkonsumsinya di malam hari.
10. Sempatkan waktu untuk rutin berolahraga
Dengan tubuh yang rajin berolahraga, maka memperlihatkan manfaat kesehatan secara umum, selain juga manfaat psikologi. Biasanya setelah olahraga, tubuh sekaligus pikiran akan menjadi sangat fresh, dan siap melaksanakan banyak sekali kegiatan yang banyak dengan penuh semangat.
Manfaat lainnya ketika di malam hari, akan membantu semoga tidur sehat dan nyenyak. Tetapi, bukan berarti melaksanakan berolahraga mendekati jam tidur, alasannya yaitu tidak optimal manfaatnya. Olahraga yang paling besar manfaatnya yaitu pada pagi hari, setelah shalat shubuh.
11. Jika susah tertidur, jangan berdiam di kawasan tidur
Ketika Anda sudah 20 menit berbaring tetapi tidak bisa tidur juga, maka hal tersebut membuat bingung dan membuat uring-uringan di atas kasur tidur.
Ketika dalam kondisi yang tidak menyenangkan itu, maka lebih baik berdiri dari kawasan tidur,lalu pergi ke luar beberapa ketika hingga dapat merubah mood menjadi lebih baik, kemudian gres mulai tidur kembali. Biasanya hal ini berhasil.
12. Jadikanlah tidur sebagai prioritas
Tentunya kita perlu memenuhi hak tubuh untuk diberikan istirahat. Jangan hingga salah dalam tumpuan pikir atau tumpuan hidur. Jangan biarkan kegiatan yang seharunya hanya dilakukan di siang hari, malah juga dilakukan di malam hari.
Akibatnya akan mengganggu jam tidur anda. Selain mengurangi waktu tidur, juga menjadikan otak lelah dan tegang di malam hari, menyebabkan kesulitan tidur yang parah di malam hari.
Sehingga jangan korbankan waktu tidurnya untuk melaksanakan pekerjaan (yang seharusnya hanya dikerjakan di siang hari). Sehingga kalau memang sudah waktunya untuk memulai tidur, maka jangan ditunda-tunda dengan melaksanakan kegiatan lainnya.
13. Memilih posisi tidur yang baik untuk kesehatan
Beberapa posisi tidur yan diketahui menyerupai telentang, tengkurap, atau berbaring miring. Khusus mengenai posisi tengkurap, tidak sedikit orang yang tidur dalam posisi ini.
Tetapi, posisi tengkurap dapat memicu pemanis tekanan pada sendi dan otot, berakibat saraf teriritasi, yang menimbulkan rasa tidak enak menyerupai nyeri, kebas, ataupun kesemutan….
...yang muncul utamanya alasannya yaitu terkait dengan organ leher yang hanya menghadap ke satu sisi selama berjam-jam. Selain itu dada juga tertekan yang menimbulkan rasa nyeri ringan di dada, sehingga tidur tengkurap yang perlu dihindari.
Dari penjelasan mahir kesehatan, bahwa tidur diduga berkaitan dengan kesehatan otak seseorang. Ketika tidur akan dilakukan sebuah proses penting, yaitu proses pembuangan limbah dari otak, yang diyakini lebih optimal ketika tidur nyenyak dibandingkan ketika terjaga.
Terkait fungsi ini, ada posisi tidur yang dianggap sebagai penghilang limbah otak terbaik. Posisi tidur yang disangga oleh rusuk alias tidur dalam posisi miring kemungkinan dapat lebih mengoptimalkan fungsi menghilangkan limbah otak ketika tidur.
Khusus untuk posisi tidur miring, banyak yang menganggap baik, alasannya yaitu salah satu kelebihan tidur, miring mencegah mendengkur atau mengorok ketika tidur.
Hal baik dari tidur miring ke arah kanan, maka organ jantung akan berada diatas, sehingga tidak tertekan. Yang dengan begitu, tidur miring ke kanan sehat untuk organ jantung dan juga mencegah rasa tertekan ataupun nyeri padanya, yang membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Posisi tidur miring juga dinilai sangat baik bagi wanita yang sedang mengandung.
14. Konsumsi makanan protein tinggi
Pentingnya memenuhi asupan protein yang cukup bagi tubuh semoga memenuhi kebutuhan L-triptofan, yang hal itu semoga membantu tubuh dalam memproduksi melatonin dan serotonin (zat untuk memperlihatkan rangsangan mengantuk, sehingga tidur lebih sehat dan nyenyak).
Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran membantu triptofan melancarkan ajaran darah ke otak. Seperti Ubi yang mengandung protein dan potassium yang membuat otot tubuh rileks dan tenang. Dengan tubuh yang rileks membantu tidur semakin nyenyak.
Lalu ada biji-bijian, yang berupa beras merah, quinoa dan beberapa lainnya. Yang memiliki kandungan protein tinggi dan magnesium yang bisa merelaksasi otot-otot. Disarankan untuk memasukannya ke dalam menu makan malam, sehingga memperlihatkan manfaat tidur lebih nyenyak di malam hari.
Telur rebus juga dapat sangat diandalkan bagi yang mengalami kekurangan protein. Akibat kekurangan protein menjadikan gangguan tidur.
Sumber protein tinggi, yang harganya murah, sehat dan mudah didapat yaitu telur. Anda bisa mengknosumsi telur rebus (utamanya sebagai makan malam).
Terakhir yaitu konsumsi kedelai. Untuk jenis kedelai yang disaranan dikonsumsi yaitu edamame (kedelai Jepang) yang dapat direbus dan dikonsumsi sebagai cemilan.
Edamame kaya protein dan triptophan yang manfaatnya untuk membantu memperoleh tidur sehat dan berkualitas. Disamping itu, kedelai Jepang memiliki kandungan asam folat yang khasiatnya menjaga kondisi suasana hati (mood) semoga tetap baik, dan bisa meredakan depresi dan rasa stres.
Semoga bermanfaat.
Ini sangat penting, sebelum tidur maka hentikan banyak sekali aktivitas, kemudian buat tubuh dan pikiran serileks mungkin, lakukan hal ini setengah jam atau paling minimal 15 menit sebelum tidur.
Hindari nonton TV sebelum tidur, sehingga disarankan untuk tidak menempatkan TV di kamar tidur. Hal itu alasannya yaitu tayangan TV yang merangsang ke otak, dapat mengganggu kelenjar pineal, risikonya kita akan mengalami sulit tidur, minimalnya kualitas tidur menurun.
Hal yang sama berlaku melaksanakan banyak sekali kegiatan yang memperlihatkan gangguan semacam menonton TV ini. Intinya juga sebelum tidur pastikan kita semoga tidak banyak pikiran, buang segala problematika yang bahwasanya bisa kita pikirkan solusinya esok pagi saja.
4. Setting alarm untuk berdiri pagi
Hal ini juga tidak kalah penting, keadaan di pagi hari merupakan sesuatu yang sangat baik untuk memulai hidup sehat, Disarankan untuk melaksanakan aktifitas olahraga di pagi hari, setelah itu mandi maka Kamu akan mencicipi manfaatnya yang besar.
Akan tetapi, tidak disarankan setting jam beker atau alarm yang terlalu keras untuk membangunkan anda, alasannya yaitu dapat berakibat tubuh menjadi stres alasannya yaitu terbangun secara tiba-tiba oleh bunyi keras.
Sehingga, kalau ingin menggunakan alarm, maka gunakan bunyi yang jelas, yang kira-kira bisa untuk membangunkan anda, tetapi jangan terlalu keras dan terlalu mengagetkan suaranya.
5. Hindari makan di malam hari yang mengganggu tidur
Makanlah makanan yang secukupnya dan sehat sebelumnya, hal ini sangat penting untuk menghindari tidur dalam keadaan tubuh masih kekenyangan.
Sangat penting untuk makan ketika hendaak tidur, yang menjadikan proses pencernaan akan masih bekerja keras ketika jam-jam tidur, alhasil dapat menganggu proses tidur dengan sehat dan nyenyak.
Adapun makan yang seharusnya dilakukan, yaitu sekitar 2 jam sebelum tidur. Misalnya Anda berencana tidur jam 10 malam, maka makan malam dilakukan pada jam 8 malam.
6. Jauhkan gadget
Perangkat-perangkat utama yang faktanya menganggu tidur banyak orang yaitu ponsel. Selain itu komputer, laptop, tablet, dll menjadi hal yang berpotensi besar mengganggu tidur malam.
Untuk itu, letakan ponsel dan perangkat gadget lainnya di kawasan yang tidak bisa dijangkau dari kawasan tidur. Agar tangan "tidak latah" untuk menghidupkan gadget di tengah malam, lalu membuka media sosial, dll. Alhasil tidur malam pun menjadi tenganggu dan tidak sehat.
7. Matikan lampu kamar
Dengan mematikan lampu, maka tidur Anda akan menjadi sangat berkualitas, lebih nyaman, lebih nyenyak. Disamping itu juga lebih sehat, baik itu untuk tubuh maupun pikiran. Demikian yang dipaparkan para mahir kesehatan.
Untuk itu, pastikan kamar tidur dalam kondisi hening (tidak berisik), gelap, sejuk dan nyaman. Dengan kondisi yang sejuk lebih membuat Anda lancar untuk bisa cepat tertidur. Dan tubuh juga menjadi rileks, sehingga menjadikan tidur lebih berkualitas dan sehat.
8. Jangan jadikan kamar tidur sebagai ruangan serba-guna
loading...
Sebaigan orang ada yang menjadikan ruangan kamar tidurnya sebagai ruangan serbaguna, maksudnya selain menggunakan ruangan untuk tidur, juga digunakan untuk menonton tv, bermain komputer, kawasan bekerja seharian, dll.
Sehingga di akrab kawasan tidur terdapat barang-barang “penganggu tidur” menyerupai laptop, televisi, komputer, gadget, dll yang menjadikan hilangnya harapan dan fokus untuk tidur, selain cahayanya (dari barang elektronik tersebut) menjadikan terhambatnya otak untuk memproduksi zat untuk mengantuk.
Untuk itu, usahakan tidak tempatkan barang elektronik menyerupai itu di dalam kamar tidur, atau minimal jauhkan dari pandangan sehingga “tidak tergoda” untuk menggunakannya di malam hari menjelang tidur.
9. Hindari alkohol, kafein dan nikotin
Khusus untuk alkohol dan nikotin dari rokok perlu dihindari secara mutlak, bukan hanya ketika ingin tidur, alasannya yaitu ancaman penyakit kronis yang ditimbulkannya, selain juga dapat mengganggu kualitas tidur sehingga tidak sehat.
Adapun untuk konsumsi kopi, teh, coklat dan minuman soda boleh-boleh saja, tetap jangan berlebihan, utamakan untuk minum air putih alasannya yaitu manfaatnya yang besar.
Kopi, teh, coklat dan minuman soda memiliki kandungan zat yang menstimulasi tubuh semoga tetap terjaga, sehingga menjadikan sulit tidur. Hindari mengkonsumsinya 2 jam sebelum tidur.
Terutama lagi untuk kopi dan minuman bersoda, jangan mengkonsumsinya di malam hari.
10. Sempatkan waktu untuk rutin berolahraga
Dengan tubuh yang rajin berolahraga, maka memperlihatkan manfaat kesehatan secara umum, selain juga manfaat psikologi. Biasanya setelah olahraga, tubuh sekaligus pikiran akan menjadi sangat fresh, dan siap melaksanakan banyak sekali kegiatan yang banyak dengan penuh semangat.
Manfaat lainnya ketika di malam hari, akan membantu semoga tidur sehat dan nyenyak. Tetapi, bukan berarti melaksanakan berolahraga mendekati jam tidur, alasannya yaitu tidak optimal manfaatnya. Olahraga yang paling besar manfaatnya yaitu pada pagi hari, setelah shalat shubuh.
11. Jika susah tertidur, jangan berdiam di kawasan tidur
Ketika Anda sudah 20 menit berbaring tetapi tidak bisa tidur juga, maka hal tersebut membuat bingung dan membuat uring-uringan di atas kasur tidur.
Ketika dalam kondisi yang tidak menyenangkan itu, maka lebih baik berdiri dari kawasan tidur,lalu pergi ke luar beberapa ketika hingga dapat merubah mood menjadi lebih baik, kemudian gres mulai tidur kembali. Biasanya hal ini berhasil.
12. Jadikanlah tidur sebagai prioritas
Tentunya kita perlu memenuhi hak tubuh untuk diberikan istirahat. Jangan hingga salah dalam tumpuan pikir atau tumpuan hidur. Jangan biarkan kegiatan yang seharunya hanya dilakukan di siang hari, malah juga dilakukan di malam hari.
Akibatnya akan mengganggu jam tidur anda. Selain mengurangi waktu tidur, juga menjadikan otak lelah dan tegang di malam hari, menyebabkan kesulitan tidur yang parah di malam hari.
Sehingga jangan korbankan waktu tidurnya untuk melaksanakan pekerjaan (yang seharusnya hanya dikerjakan di siang hari). Sehingga kalau memang sudah waktunya untuk memulai tidur, maka jangan ditunda-tunda dengan melaksanakan kegiatan lainnya.
13. Memilih posisi tidur yang baik untuk kesehatan
Beberapa posisi tidur yan diketahui menyerupai telentang, tengkurap, atau berbaring miring. Khusus mengenai posisi tengkurap, tidak sedikit orang yang tidur dalam posisi ini.
Tetapi, posisi tengkurap dapat memicu pemanis tekanan pada sendi dan otot, berakibat saraf teriritasi, yang menimbulkan rasa tidak enak menyerupai nyeri, kebas, ataupun kesemutan….
...yang muncul utamanya alasannya yaitu terkait dengan organ leher yang hanya menghadap ke satu sisi selama berjam-jam. Selain itu dada juga tertekan yang menimbulkan rasa nyeri ringan di dada, sehingga tidur tengkurap yang perlu dihindari.
Dari penjelasan mahir kesehatan, bahwa tidur diduga berkaitan dengan kesehatan otak seseorang. Ketika tidur akan dilakukan sebuah proses penting, yaitu proses pembuangan limbah dari otak, yang diyakini lebih optimal ketika tidur nyenyak dibandingkan ketika terjaga.
Terkait fungsi ini, ada posisi tidur yang dianggap sebagai penghilang limbah otak terbaik. Posisi tidur yang disangga oleh rusuk alias tidur dalam posisi miring kemungkinan dapat lebih mengoptimalkan fungsi menghilangkan limbah otak ketika tidur.
Khusus untuk posisi tidur miring, banyak yang menganggap baik, alasannya yaitu salah satu kelebihan tidur, miring mencegah mendengkur atau mengorok ketika tidur.
Hal baik dari tidur miring ke arah kanan, maka organ jantung akan berada diatas, sehingga tidak tertekan. Yang dengan begitu, tidur miring ke kanan sehat untuk organ jantung dan juga mencegah rasa tertekan ataupun nyeri padanya, yang membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Posisi tidur miring juga dinilai sangat baik bagi wanita yang sedang mengandung.
14. Konsumsi makanan protein tinggi
Pentingnya memenuhi asupan protein yang cukup bagi tubuh semoga memenuhi kebutuhan L-triptofan, yang hal itu semoga membantu tubuh dalam memproduksi melatonin dan serotonin (zat untuk memperlihatkan rangsangan mengantuk, sehingga tidur lebih sehat dan nyenyak).
Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran membantu triptofan melancarkan ajaran darah ke otak. Seperti Ubi yang mengandung protein dan potassium yang membuat otot tubuh rileks dan tenang. Dengan tubuh yang rileks membantu tidur semakin nyenyak.
Lalu ada biji-bijian, yang berupa beras merah, quinoa dan beberapa lainnya. Yang memiliki kandungan protein tinggi dan magnesium yang bisa merelaksasi otot-otot. Disarankan untuk memasukannya ke dalam menu makan malam, sehingga memperlihatkan manfaat tidur lebih nyenyak di malam hari.
Telur rebus juga dapat sangat diandalkan bagi yang mengalami kekurangan protein. Akibat kekurangan protein menjadikan gangguan tidur.
Sumber protein tinggi, yang harganya murah, sehat dan mudah didapat yaitu telur. Anda bisa mengknosumsi telur rebus (utamanya sebagai makan malam).
Terakhir yaitu konsumsi kedelai. Untuk jenis kedelai yang disaranan dikonsumsi yaitu edamame (kedelai Jepang) yang dapat direbus dan dikonsumsi sebagai cemilan.
Edamame kaya protein dan triptophan yang manfaatnya untuk membantu memperoleh tidur sehat dan berkualitas. Disamping itu, kedelai Jepang memiliki kandungan asam folat yang khasiatnya menjaga kondisi suasana hati (mood) semoga tetap baik, dan bisa meredakan depresi dan rasa stres.
0 Response to "14 Tips Ampuh Membuat Tidur Lebih Sehat"
Post a Comment