15 Manfaat Aktifitas Lari Pagi Hari, Sore Hari & Lari Maraton
Aktifitas lari memiliki banyak manfaat, untuk melatih kekuatan fisik, juga memperlancar peredaran darah di dalam tubuh.
Sehingga aktifitas lari ini dapat dikatakan aktifitas yang sangat penting dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.
Untuk itu, sisihkan waktu yang lowong, untuk melaksanakan aktifitas lari.
Terutama, usahakan untu lari pagi. Bangun pagi-pagi dan pergi keluar rumah, tentu akan mencicipi sejuknya udara pagi.
Pada halaman ini, akan dibahas mengenai manfaat lari di waku pagi dan sore, serta manfaat lari maraton
Manfaat lari pagi
Bangun pagi-pagi dan pergi keluar rumah, Anda akan mencicipi sejuknya udara pagi. Udara yang terasa masih segar dan belum tercemari oleh asap kendaraan bermotor.
Berikut manfaat lari pagi:
#Cukup Ampuh untuk menurunkan berat badan
Seorang hebat menganggap, pagi hari merupakan ketika sempurna berolahraga alasannya yakni lebih mudah menjadikannya sebagai rutinitas tetap.
Menurut studi, untuk orang yang kesulitan mengakibatkan olahraga sebagai rutinitas tetap, maka melakukannya di pagi hari merupakan cara terbaik.
Olahraga pagi hari sangat menguntungkan, alasannya yakni tidak terganggu oleh kesibukan sehari-hari. Lari pagi yang dijadikan kegiatan rutin akan sangat baik untuk memperabukan kalori.
Untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, upayakan berolahraga lari pagi minimal 3 kali per minggu. Olahraga lari bisa dilakukan selama 15-30 menit per hari.
#Membuat tubuh bugar
Dengan melaksanakan aktifitas jalan cepat saja di pagi hari, sudah bisa bermanfat untuk melancarkan sistem peredaran darah di dalam tubuh.
Lancarnya peredaran darah di dalam tubuh membuat Anda menjadi bugar dan lebih fit di pagi hari.
#Menjaga kesehatan jantung
Lari pagi dengan kondisi udara yang masih segar ternyata memiliki manfaat besar untuk kesehatan jantung. Orang-orang yang konstan melaksanakan lari sejauh 16 km dalam seminggu bisa menurunkan resiko sampai 40% dari terkena kolesterol tinggi dan gangguan jantung
#Menguatkan tulang
Penelitian oleh University of Missouri mengatakan massa tulang para pelari ternyata lebih baik dari atlit aerobik.
Lalu penelitian membandingkan massa tulang pelari dan massa tulang pesepeda, balasannya yaitu 63% pesepeda memiliki massa tulang yang tidak baik, sedangkan pelari hanya 19% yang tidak baik.
#Membuat pikiran hening dan fokus
Penelitian yang dilakukan kepada para pekerja di inggris, menemukan bahwa mereka yang rutin melaksanakan olahraga lari pagi, bisa membuat mereka lebih jarang dalam melaksanakan kesalahan ketika bekerja, serta memiliki daya konsentrasi yang baik.
#Jarang terkena flu
Penelitian di Swedia mengatakan, rutin berlari dengan total 1 jam dalam seminggu bisa menekan serangan virus flu sampai 18% dibandingkan orang yang tidak berlari pagi.
#Menajamkan penglihatan mata
Penelitian yang dilakukan para ahli, menemukan hasil bahwa orang-orang yang rutin olahraga lari memiliki resiko lebih rendah dari terganggunya penglihatan mata alasannya yakni pada faktor usia, dibandingkan orang-orang yang malas olahraga lari.
#Meringankan Gangguan Tidur
Olahraga pagi, termasuk lari pagi, dapat meningkatkan kualitas tidur. Sebuah studi mengungkapkan, wanita usia 50-75 tahun dengan berat tubuh berlebih yang rutin berolahraga pagi dengan total 60 menit per minggu, tidur lebih baik kalau dibandingkan yang tidak berolahraga pagi.
Kualitas tidur yang buruk akan memengaruhi hormon tertentu dalam tubuh yang memengaruhi nafsu makan.
Kebutuhan tidur yang cukup akan memperbaiki keseimbangan hormon sehingga tubuh bisa mengendalikan nafsu makan.
Tips lari pagi:
Manfaat lari sore
Jika Anda tidak memungkinkan untuk berdiri pagi, maka olahraga pada sore hari (setelah waktu ashar) cukup mengagumkan untuk dilakuan. Berikut manfaat lari sore:
#Memulihkan diri dari stres sepanjang hari
Jika Anda sepanjang hari mengalami beban kerja yang sangat berat, membuat timbulnya stres alasannya yakni tubuh dan pikiran yang sangat lelah. Apalagi kalau hasil kerja dinilai buruk oleh atasan.
Selain itu bekerja cukup lama membuat pinggang dan punggung terasa pegal, alasannya yakni duduk di depan komputer seharian. Sehingga dalam kondisi menyerupai ini, Anda dianjurkan untuk olahraga.
Cukup Olahraga lari selama 15-30 menit, bermanfaat untuk meredakan stres yang mendera jiwa, serta membuat Anda dapat lebih bisa untuk berpikir jernih mengenai permasalahan yang dihadapi.
#Memperpanjang napas
Aktivitas berlari memicu organ pernapasan dengan gerakan otot polos yang relatif cepat. Aktivitas lari sore hari akan membiasakan paru-paru Anda mengembang-mengempis walau dalam waktu yang panjang. Lari sore ini bisa membantu pernapasan menjadi lebih panjang.
#Mengtasi duduk perkara susah tidur
Gangguan tidur atau yang biasanya disebut dengan insomnia. Terjadi alasannya yakni banyak fakfot menyerupai banyak pikiran, stress, ketakutan, atau penyakit yang merusak tidur.
Aktivitas lari sore membantu mengatasi duduk perkara susah tidur. Berlari di sore hari membuat Anda nantinya memiliki rasa kantuk akhir kelelahan.
Sehingga penderita insomnia bisa mencoba olahraga di sore hari, yang sangat membantu untuk bisa tidur dengan normal.
#Mencegah penyusutan volume otak
Seorang ajudan profesor dosen di University of Maryland berjulukan J. Carson Smith, menjelaskan bahwa olahraga lari akan merangsang sel saraf dan pembuluh darah untuk mencegah penyusutan otak di usia tua.
Penyusutan otak berakibat pada timbulnya pikun pada orangtua. Hal ini sudah cukup terbukt, bahwaorang yang rajin berolahraga di masa muda memiliki daya ingat yang lebih baik di hari tua.
#Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi
Sebuah studi di Jurnal Geriatri Amerika, menemukan bahwa wanita yang aktif melaksanakan kegiatan akan mengurangi resiko pikun di masa tuanya.
Sehingga tanpa disadari, ketika seseorang sedang berlari bergotong-royong dirinya sedang melatih konsentrasi pada jalan-jalan yang dilalui.
Jika rutin melatih konsentrasi dengan melaksanakan kegiatan menyerupai lari sore hari, bermanfaat untuk menjaga daya ingat yang baik, alasannya yakni sudah terbiasa melatih otak kita untuk berkonsentrasi.
Konsentrasi dan daya ingat sangat penting, terutama bagi pelajar ataupun pekerja yang membutuhkan banyak wangsit di pikirannya.
#Jika kondisi pagi hari mengantuk, lebih baik lari di sore hari
Kondisi seseorang berlari di pagi hari dalam kondisi mengantuk maka ini kurang baik. Jika kondisinya demikian, lebih baik lari di sore hari maka anda akan menerima suasana yang juga cukup sejuk.
Lari maraton, amankah?
Lari maraton termasuk ke dalam olahraga berat dan tidak semua orang bergotong-royong aman melakukannya. Dilansir dari laman Kompas.com, sebuah goresan pena oleh Dr. Irsyal Rusad. Sp.PD menjelaskan ihwal manfaat ataupun risiko lari maraton.
Dr. Irsyal Rusad mengatakan bahwa sepengetahuannya belum banyak penelitian yang dilakukan mengenai lari maraton. Memang ada beberapa kejadian final hidup yang dialami beberapa pelari maraton profesional yang tiba-tiba meninggal.
Sebagian besar alasannya yakni serangan jantung pada ketika lari atau beberapa hari setelahnya. Bahkan, final hidup pernah menimpa seorang pelari maraton yang masih sangat muda, usianya 28 tahun waktu itu.
Penelitian yang dilakukan pada 750.000 pelari marathon di Inggris menunjukkan, risiko kematiannya hanya kurang 1 dari 100.000 pelari...
...Jauh lebih kecil dari final hidup akhir kecelakaan jalan raya, risiko final hidup alasannya yakni diabetes, dan menurutnya jauh lebih kecil dari risiko final hidup akhir banyak duduk di depan TV.
Ada beberapa penyebab dari luar mengenai risiko final hidup akhir maraton, menyerupai kondisi jantung, hiponatremi, kadar natrium yang rendah dalam darah dan minum berlebihan ketika berlari...
...Seorang pelari maraton minum terlalu banyak, air juga akan kembali dikeluarkan di antaranya melalui keringat dari kulitnya. Bersamaan dengan keluarnya keringat ini natrium juga akan dibuang.
Sebagai pegangan umum ketika Anda melaksanakan lari maraton, kalau muncul rasa tidak nyaman di dada, menyerupai rasa sakit, sesak, pusing, mual, muntah maka hentikan olahraga maraton.
Mengenai manfaat maraton, olahraga ini akan menurunkan risiko penyakit kardiovaskuler, serangan jantung, stroke, hipertensi, diabetes, Insomnia, dementia dan Alzheimer.
Manfaat lainya yaitu kulit menjadi lebih halus, sendi lebih kuat, risiko kanker menurun dan penampilan terlihat bugar.
Mengenai risiko lari maraton, maka Dr. Irsyal Rusad mengingatkan bahwa apapun yang dilakukan pasti ada risikonya. Demikian juga dengan lari maraton, memiliki risiko final hidup akhir serangan jantung dan hiponatremi, tetapi risikonya kecil.
Beliau juga mengingatkan, bahwa seseorang dapat lari maraton apabila menerapkan kebiaaan hidup sehat, menyerupai tidak merokok, tidur yang cukup, tidak mabuk, makan-makanan sehat, makan tidak berlebihan dan menjaga berat badan.
Walaupun pernah dilaporkan terjadinya final hidup pada ketika lomba maraton berlangsung ataupun sesudahnya, risiko akhir maraton sangat kecil, hanya dari 1 per 100 ribu pelari.
Jika Anda sebelumnya sudah menerapkan hidup sehat, Anda bisa melaksanakan olahraga ini. Manfaat yang didapatkan sangat besar. Yang perlu diingat yakni jangan memaksakan diri untuk berlari terlalu lama. Jika sudah tidak besar lengan berkuasa maka hentikan.
Sehingga aktifitas lari ini dapat dikatakan aktifitas yang sangat penting dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.
Untuk itu, sisihkan waktu yang lowong, untuk melaksanakan aktifitas lari.
Terutama, usahakan untu lari pagi. Bangun pagi-pagi dan pergi keluar rumah, tentu akan mencicipi sejuknya udara pagi.
Pada halaman ini, akan dibahas mengenai manfaat lari di waku pagi dan sore, serta manfaat lari maraton
Manfaat lari pagi
Bangun pagi-pagi dan pergi keluar rumah, Anda akan mencicipi sejuknya udara pagi. Udara yang terasa masih segar dan belum tercemari oleh asap kendaraan bermotor.
Berikut manfaat lari pagi:
#Cukup Ampuh untuk menurunkan berat badan
Seorang hebat menganggap, pagi hari merupakan ketika sempurna berolahraga alasannya yakni lebih mudah menjadikannya sebagai rutinitas tetap.
Menurut studi, untuk orang yang kesulitan mengakibatkan olahraga sebagai rutinitas tetap, maka melakukannya di pagi hari merupakan cara terbaik.
Olahraga pagi hari sangat menguntungkan, alasannya yakni tidak terganggu oleh kesibukan sehari-hari. Lari pagi yang dijadikan kegiatan rutin akan sangat baik untuk memperabukan kalori.
Untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, upayakan berolahraga lari pagi minimal 3 kali per minggu. Olahraga lari bisa dilakukan selama 15-30 menit per hari.
#Membuat tubuh bugar
Dengan melaksanakan aktifitas jalan cepat saja di pagi hari, sudah bisa bermanfat untuk melancarkan sistem peredaran darah di dalam tubuh.
Lancarnya peredaran darah di dalam tubuh membuat Anda menjadi bugar dan lebih fit di pagi hari.
#Menjaga kesehatan jantung
Lari pagi dengan kondisi udara yang masih segar ternyata memiliki manfaat besar untuk kesehatan jantung. Orang-orang yang konstan melaksanakan lari sejauh 16 km dalam seminggu bisa menurunkan resiko sampai 40% dari terkena kolesterol tinggi dan gangguan jantung
#Menguatkan tulang
Penelitian oleh University of Missouri mengatakan massa tulang para pelari ternyata lebih baik dari atlit aerobik.
Lalu penelitian membandingkan massa tulang pelari dan massa tulang pesepeda, balasannya yaitu 63% pesepeda memiliki massa tulang yang tidak baik, sedangkan pelari hanya 19% yang tidak baik.
#Membuat pikiran hening dan fokus
Penelitian yang dilakukan kepada para pekerja di inggris, menemukan bahwa mereka yang rutin melaksanakan olahraga lari pagi, bisa membuat mereka lebih jarang dalam melaksanakan kesalahan ketika bekerja, serta memiliki daya konsentrasi yang baik.
#Jarang terkena flu
Penelitian di Swedia mengatakan, rutin berlari dengan total 1 jam dalam seminggu bisa menekan serangan virus flu sampai 18% dibandingkan orang yang tidak berlari pagi.
#Menajamkan penglihatan mata
Penelitian yang dilakukan para ahli, menemukan hasil bahwa orang-orang yang rutin olahraga lari memiliki resiko lebih rendah dari terganggunya penglihatan mata alasannya yakni pada faktor usia, dibandingkan orang-orang yang malas olahraga lari.
#Meringankan Gangguan Tidur
Olahraga pagi, termasuk lari pagi, dapat meningkatkan kualitas tidur. Sebuah studi mengungkapkan, wanita usia 50-75 tahun dengan berat tubuh berlebih yang rutin berolahraga pagi dengan total 60 menit per minggu, tidur lebih baik kalau dibandingkan yang tidak berolahraga pagi.
Kualitas tidur yang buruk akan memengaruhi hormon tertentu dalam tubuh yang memengaruhi nafsu makan.
Kebutuhan tidur yang cukup akan memperbaiki keseimbangan hormon sehingga tubuh bisa mengendalikan nafsu makan.
Tips lari pagi:
- Hindari kopi di pagi hari sebelum olahraga. Lebih baik minum air putih.
- Lakukan peregangan setelah lari pagi. Hal ini membantu tubuh lebih lentur dan mencegah cedera. Bungkukkan tubuh sampai tangan mencapai jari kaki, peregangan lainnya yaitu putar kepala ke arah kanan dan kiri.
- Setelah selesai lari pagi, lakukan pendinginan selama beberapa menit. Tarik nafas dalam-dalam, lalu buang secara perlahan.
Manfaat lari sore
Jika Anda tidak memungkinkan untuk berdiri pagi, maka olahraga pada sore hari (setelah waktu ashar) cukup mengagumkan untuk dilakuan. Berikut manfaat lari sore:
#Memulihkan diri dari stres sepanjang hari
Jika Anda sepanjang hari mengalami beban kerja yang sangat berat, membuat timbulnya stres alasannya yakni tubuh dan pikiran yang sangat lelah. Apalagi kalau hasil kerja dinilai buruk oleh atasan.
Selain itu bekerja cukup lama membuat pinggang dan punggung terasa pegal, alasannya yakni duduk di depan komputer seharian. Sehingga dalam kondisi menyerupai ini, Anda dianjurkan untuk olahraga.
Cukup Olahraga lari selama 15-30 menit, bermanfaat untuk meredakan stres yang mendera jiwa, serta membuat Anda dapat lebih bisa untuk berpikir jernih mengenai permasalahan yang dihadapi.
loading...
#Memperpanjang napas
Aktivitas berlari memicu organ pernapasan dengan gerakan otot polos yang relatif cepat. Aktivitas lari sore hari akan membiasakan paru-paru Anda mengembang-mengempis walau dalam waktu yang panjang. Lari sore ini bisa membantu pernapasan menjadi lebih panjang.
#Mengtasi duduk perkara susah tidur
Gangguan tidur atau yang biasanya disebut dengan insomnia. Terjadi alasannya yakni banyak fakfot menyerupai banyak pikiran, stress, ketakutan, atau penyakit yang merusak tidur.
Aktivitas lari sore membantu mengatasi duduk perkara susah tidur. Berlari di sore hari membuat Anda nantinya memiliki rasa kantuk akhir kelelahan.
Sehingga penderita insomnia bisa mencoba olahraga di sore hari, yang sangat membantu untuk bisa tidur dengan normal.
#Mencegah penyusutan volume otak
Seorang ajudan profesor dosen di University of Maryland berjulukan J. Carson Smith, menjelaskan bahwa olahraga lari akan merangsang sel saraf dan pembuluh darah untuk mencegah penyusutan otak di usia tua.
Penyusutan otak berakibat pada timbulnya pikun pada orangtua. Hal ini sudah cukup terbukt, bahwaorang yang rajin berolahraga di masa muda memiliki daya ingat yang lebih baik di hari tua.
#Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi
Sebuah studi di Jurnal Geriatri Amerika, menemukan bahwa wanita yang aktif melaksanakan kegiatan akan mengurangi resiko pikun di masa tuanya.
Sehingga tanpa disadari, ketika seseorang sedang berlari bergotong-royong dirinya sedang melatih konsentrasi pada jalan-jalan yang dilalui.
Jika rutin melatih konsentrasi dengan melaksanakan kegiatan menyerupai lari sore hari, bermanfaat untuk menjaga daya ingat yang baik, alasannya yakni sudah terbiasa melatih otak kita untuk berkonsentrasi.
Konsentrasi dan daya ingat sangat penting, terutama bagi pelajar ataupun pekerja yang membutuhkan banyak wangsit di pikirannya.
#Jika kondisi pagi hari mengantuk, lebih baik lari di sore hari
Kondisi seseorang berlari di pagi hari dalam kondisi mengantuk maka ini kurang baik. Jika kondisinya demikian, lebih baik lari di sore hari maka anda akan menerima suasana yang juga cukup sejuk.
Lari maraton, amankah?
Lari maraton termasuk ke dalam olahraga berat dan tidak semua orang bergotong-royong aman melakukannya. Dilansir dari laman Kompas.com, sebuah goresan pena oleh Dr. Irsyal Rusad. Sp.PD menjelaskan ihwal manfaat ataupun risiko lari maraton.
Dr. Irsyal Rusad mengatakan bahwa sepengetahuannya belum banyak penelitian yang dilakukan mengenai lari maraton. Memang ada beberapa kejadian final hidup yang dialami beberapa pelari maraton profesional yang tiba-tiba meninggal.
Sebagian besar alasannya yakni serangan jantung pada ketika lari atau beberapa hari setelahnya. Bahkan, final hidup pernah menimpa seorang pelari maraton yang masih sangat muda, usianya 28 tahun waktu itu.
Penelitian yang dilakukan pada 750.000 pelari marathon di Inggris menunjukkan, risiko kematiannya hanya kurang 1 dari 100.000 pelari...
...Jauh lebih kecil dari final hidup akhir kecelakaan jalan raya, risiko final hidup alasannya yakni diabetes, dan menurutnya jauh lebih kecil dari risiko final hidup akhir banyak duduk di depan TV.
Ada beberapa penyebab dari luar mengenai risiko final hidup akhir maraton, menyerupai kondisi jantung, hiponatremi, kadar natrium yang rendah dalam darah dan minum berlebihan ketika berlari...
...Seorang pelari maraton minum terlalu banyak, air juga akan kembali dikeluarkan di antaranya melalui keringat dari kulitnya. Bersamaan dengan keluarnya keringat ini natrium juga akan dibuang.
Sebagai pegangan umum ketika Anda melaksanakan lari maraton, kalau muncul rasa tidak nyaman di dada, menyerupai rasa sakit, sesak, pusing, mual, muntah maka hentikan olahraga maraton.
Mengenai manfaat maraton, olahraga ini akan menurunkan risiko penyakit kardiovaskuler, serangan jantung, stroke, hipertensi, diabetes, Insomnia, dementia dan Alzheimer.
Manfaat lainya yaitu kulit menjadi lebih halus, sendi lebih kuat, risiko kanker menurun dan penampilan terlihat bugar.
Mengenai risiko lari maraton, maka Dr. Irsyal Rusad mengingatkan bahwa apapun yang dilakukan pasti ada risikonya. Demikian juga dengan lari maraton, memiliki risiko final hidup akhir serangan jantung dan hiponatremi, tetapi risikonya kecil.
Beliau juga mengingatkan, bahwa seseorang dapat lari maraton apabila menerapkan kebiaaan hidup sehat, menyerupai tidak merokok, tidur yang cukup, tidak mabuk, makan-makanan sehat, makan tidak berlebihan dan menjaga berat badan.
Walaupun pernah dilaporkan terjadinya final hidup pada ketika lomba maraton berlangsung ataupun sesudahnya, risiko akhir maraton sangat kecil, hanya dari 1 per 100 ribu pelari.
Jika Anda sebelumnya sudah menerapkan hidup sehat, Anda bisa melaksanakan olahraga ini. Manfaat yang didapatkan sangat besar. Yang perlu diingat yakni jangan memaksakan diri untuk berlari terlalu lama. Jika sudah tidak besar lengan berkuasa maka hentikan.
0 Response to "15 Manfaat Aktifitas Lari Pagi Hari, Sore Hari & Lari Maraton"
Post a Comment